Sovraccarichi da gesti ripetuti, al lavoro e nello sport

Muscoli, tendini e articolazioni si adattano al lavoro che fanno: diventano più forti se il carico cresce gradualmente e c'è il tempo per recuperare. I disturbi da sovraccarico nascono quando questo equilibrio si rompe: troppo, troppo in fretta, o lo stesso gesto ripetuto per ore senza pause. Riguardano chi lavora alla catena di montaggio, alla cassa, al computer, in agricoltura e in edilizia, i parrucchieri, i musicisti, e naturalmente chi fa sport.

I disturbi più frequenti

• Collo e spalle in chi lavora a lungo al computer o con le braccia sollevate: si vedano la cervicale e la cuffia dei rotatori.

• Gomito e polso nelle prese ripetute: epicondilite, epitrocleite, De Quervain, tunnel carpale.

• Schiena nei lavori con sollevamenti o lunghe ore nella stessa posizione: si veda il mal di schiena.

• Ginocchia, tendini e piedi nello sport e nei lavori in piedi o in ginocchio: si veda la pagina sulle tendinopatie.

Che cosa funziona

La soluzione raramente è smettere del tutto. Funziona di più gestire il carico e aumentare la capacità del corpo di sopportarlo:

• Pause brevi e frequenti, alternanza dei compiti, cambi di posizione.

• Piccoli aggiustamenti della postazione e degli attrezzi: altezza del piano, sedia, impugnature, distanza dallo schermo.

• Esercizio di rinforzo mirato, che rende muscoli e tendini più resistenti agli stessi gesti.

• Terapia manuale e terapia miofasciale per il dolore, nelle fasi in cui frena il lavoro attivo.

Nello sport valgono gli stessi principi: aumenti graduali dei volumi, tecnica, recupero e sonno.

Se il disturbo è legato al lavoro

Quando il dolore nasce dall'attività lavorativa, conviene parlarne anche con il medico competente dell'azienda, che può valutare la mansione e gli aggiustamenti possibili. Il percorso in sede parte dalla valutazione del fisioterapista e, se serve, dalla visita del fisiatra.